Важность здорового образа жизни для профилактики болезней

Основными ежегодными убийцами в США являются сердечно-сосудистые заболевания, рак, инсульт, хронические обструктивные заболевания легких и диабет. Профилактическая медицина сосредоточилась на способах предотвращения этих смертельных заболеваний. В основном это достигается за счет изменения образа жизни, такого как отказ от курения, снижение потребления алкоголя, регулярные физические упражнения и здоровое питание.

О важности здорового образа жизни свидетельствует целый ряд исследований. Было проведено клиническое исследование, в котором сравнивалась эффективность комплексного изменения образа жизни и традиционной липидоснижающей лекарственной терапии для лечения атеросклероза коронарных артерий. Пациенты одной из групп получали обычные липидоснижающие препараты, а пациенты другой группы - только комплексное изменение образа жизни. Они отказались от курения. Они регулярно занимались физической активностью и получали вегетарианскую диету с низким содержанием жиров. Состояние пациентов обеих групп оценивалось через год. Результаты показали, что полная регрессия заболевания произошла более чем у 85 % пациентов, которым проводилась только комплексная коррекция образа жизни. У пациентов, получавших обычную липидснижающую терапию, вместо регресса было отмечено прогрессирование заболевания.

1. Регулярные физические упражнения

Важность физических упражнений для укрепления различных аспектов здоровья очевидна из многочисленных исследований. В одном из исследований сообщалось, что регулярные физические упражнения могут уменьшить прогрессирование нарушенной толерантности к глюкозе, преддиабетического состояния, до диабета за счет снижения повышения уровня глюкозы после еды, а также повышения чувствительности к инсулину. Ниже перечислены другие полезные для здоровья эффекты регулярных физических упражнений, о которых сообщалось в различных научных исследованиях.

• Снижение веса и предотвращение его набора
• Снижается риск сердечных заболеваний и инсульта
• Укрепление костей и профилактика остеопороза
• Улучшение функции суставов
• Улучшение настроения и профилактика тревоги и депрессии
• Точный тип и интенсивность упражнений зависят от конкретного человека, однако в целом рекомендуется заниматься любой физической активностью не менее 30 минут в день.
• Вам доступны различные варианты: ходьба, бодрая ходьба, бег трусцой, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и даже тренировки с сопротивлением. Если вы не можете заниматься ничем из этого, постарайтесь включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Например, вместо того чтобы ездить на лифте, поднимайтесь по лестнице. Старайтесь парковать машину подальше от входа, чтобы вам приходилось проходить некоторое расстояние на своих ногах.

2. Здоровая диета

Качественное сбалансированное питание - еще один важнейший фактор, определяющий здоровье человека. Конкретные требования к питанию зависят от каждого человека, но в целом следующие изменения могут способствовать улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.

• Ешьте больше фруктов и овощей
• Ешьте продукты из цельного зерна
• Избегайте рафинированных углеводов
• Употребляйте достаточное количество белков с низким содержанием жира (морепродукты, рыба, птица или нежирное мясо)
• Избегайте чрезмерного потребления жиров
• Используйте обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты
• Употребляйте орехи
• Используйте диету с низким содержанием соли
• Откажитесь от газировки и соков
• Пейте много воды

Здоровое питание способствует здоровому образу жизни. Диета - очень важный фактор, определяющий ваше будущее благополучие. Те, кто небрежно относится к своему питанию, больше рискуют получить ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

3. Отказ от курения и употребления алкоголя

Курение сигарет является одним из основных факторов риска развития ряда сердечно-сосудистых заболеваний, а также различных видов рака. Выкуривание более 10 сигарет в день увеличивает риск развития рака легких в несколько раз. Точно так же чрезмерное употребление алкоголя повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний печени. Именно поэтому вам важно отказаться от любого из этих видов деятельности.

4. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, избегая прямых солнечных лучей

Ультрафиолетовые лучи могут повредить кожу и увеличить риск заболеть раком кожи. Именно поэтому необходимо использовать солнцезащитные кремы и лосьоны, чтобы ультрафиолетовые лучи не проникали в кожу.

Вывод: регулярные физические упражнения и сбалансированное питание - два важнейших фактора, определяющих здоровье. Внесение изменений в эти два фактора, а также отказ от курения и употребления алкоголя могут положительно сказаться на вашем здоровье.

Чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, приходите в медицинский и стоматологический центр Century (центр Бруклина, Грейвсенд, Флэтбуш, Форт-Грин и Мидтаун Манхэттена).