Знаете ли вы, как снизить уровень сахара в крови?

Диабет - распространенное заболевание. Оно характеризуется дефицитом инсулина, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Повышенный уровень глюкозы в крови в течение длительного времени является причиной всех смертельных осложнений диабета. Поэтому главная цель лечения диабета - поддержание уровня глюкозы в крови на уровне, максимально приближенном к нормальному.

В настоящее время эта цель достигается в основном за счет применения инсулина при диабете 1 типа и комбинации инсулина и лекарственных препаратов при диабете 2 типа. Существуют некоторые дополнительные нефармакологические меры, которые могут значительно улучшить уровень глюкозы в крови. Ниже приводится краткое описание этих условий.

Диабетикам всегда рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения. Тип, продолжительность и интенсивность упражнений зависят от каждого конкретного случая. В целом аэробные упражнения легкой или умеренной интенсивности в течение как минимум 10-30 минут в день 3-5 дней в неделю вполне достаточны. Примерами аэробных упражнений являются бодрая ходьба, бег трусцой, бег и езда на велосипеде.

Если вы не можете этого сделать, постарайтесь включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Например, перестаньте пользоваться лифтом и поднимайтесь по лестнице. Старайтесь парковать машину подальше от двери, чтобы вам пришлось немного пройтись, прежде чем войти в дом или офис. Не смотрите слишком много телевизор и не сидите постоянно за компьютером.

Важность регулярных физических упражнений для улучшения контроля уровня глюкозы в крови хорошо подтверждена научными исследованиями. Согласно отчету, опубликованному в журнале Diabetes Research and Clinical Practice, было отмечено, что регулярные физические упражнения могут предотвратить прогрессирование нарушенной толерантности к глюкозе, преддиабетического состояния, до диабета 2 типа. В аналогичном отчете, опубликованном в британском журнале спортивной медицины, было обнаружено, что регулярные физические упражнения позволяют достичь оптимального уровня глюкозы в крови за счет повышения чувствительности к инсулину.

1. Углеводы:

Эти продукты содержат рафинированные углеводы. Они легко усваиваются и могут вызвать скачок уровня глюкозы в крови. К ним относятся такие продукты, как белый хлеб, белый рис, печенье, торты, конфеты, выпечка и пиво. Вот почему пациентам с диабетом всегда важно избегать любых из этих продуктов.

Пациентам с диабетом рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами. Они усваиваются медленно и вызывают постепенное повышение уровня глюкозы в крови. Примером продуктов, богатых сложными углеводами, являются цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, ячмень, пшеница и овощи.

2. Волокна:

Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Рекомендация по ежедневному потреблению клетчатки составляет от 20 до 45 мг. К фруктам, богатым клетчаткой, относятся бананы, яблоки с кожурой, апельсины, клубника и малина. Овощи с высоким содержанием клетчатки - зеленый горошек, брокколи, картофель с кожурой), злаки и бобовые.

Американский журнал клинического питания связал увеличение потребления рафинированных углеводов и снижение потребления клетчатки с ростом распространенности диабета 2-го типа в^XX веке. Таким образом, главная мысль заключается в том, чтобы избегать рафинированных углеводов и употреблять продукты, богатые клетчаткой.

3. Протеины:

Белки следует употреблять в достаточном количестве. Рыба содержит гораздо меньше холестерина и жиров по сравнению с птицей и мясом, а также богата жирными кислотами омега-3. Эти факторы делают рыбу одним из лучших источников белка.

4. Потребление жидкости

Фруктовые соки и газировка содержат много сахара и поэтому могут вызвать скачок уровня глюкозы в крови. Поэтому диабетикам следует избегать употребления любых из этих сахаросодержащих продуктов. Лучшее решение для диабетиков, как и для обычного населения, - выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в день.

Эти меры помогут вам в определенной степени контролировать уровень сахара в крови. Однако вы не должны заниматься самолечением диабета только с помощью вышеупомянутых диетических мер и физических упражнений. Потому что чаще всего одних этих мер недостаточно и требуются лекарственные препараты. Таким образом, вы должны строго следовать плану лечения, предоставленному вам вашим врачом Бруклином.

Проконсультируйтесь с нашими диетологами в Century Medical and Dental Center (центр Бруклина, Грейвсенд, Флэтбуш, Форт-Грин и Мидтаун Манхэттена), чтобы узнать, какая диета подойдет вам лучше всего.