Importancia de un estilo de vida sano en la prevención de enfermedades

Las principales enfermedades mortales anuales en Estados Unidos son las cardiopatías, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades pulmonares obstructivas crónicas y la diabetes. La medicina preventiva se ha centrado en las formas de evitar estas enfermedades mortales. Esto se consigue principalmente modificando el estilo de vida, como dejar de fumar, disminuir el consumo de alcohol, hacer ejercicio con regularidad y seguir una dieta sana.

La importancia de un estilo de vida saludable queda patente en diversos estudios de investigación. Se realizó un ensayo clínico para comparar la eficacia de los cambios integrales en el estilo de vida y la terapia farmacológica hipolipemiante convencional para el tratamiento de la aterosclerosis coronaria. Los pacientes de uno de los grupos recibieron medicación hipolipemiante convencional, mientras que los del otro grupo sólo fueron sometidos a cambios integrales del estilo de vida. Dejaron de fumar. Participaron en actividades físicas regulares y se les proporcionó una dieta vegetariana baja en grasas. Los pacientes de ambos grupos fueron evaluados al cabo de un año. Los resultados mostraron que se produjo una regresión completa de la enfermedad en más del 85% de los pacientes sometidos únicamente a cambios en el estilo de vida. En los pacientes que recibieron un tratamiento hipolipemiante convencional se observó una progresión de la enfermedad en lugar de una regresión.

1. Ejercicio regular

La importancia del ejercicio en la promoción de diferentes aspectos de la salud es obvia a partir de numerosos estudios de investigación. En una investigación, se ha informado de que el ejercicio regular puede reducir la progresión de la intolerancia a la glucosa, una afección prediabética, a la diabetes al disminuir el aumento de los niveles de glucosa después de las comidas y aumentar la sensibilidad a la insulina. A continuación se enumeran otros efectos beneficiosos para la salud del ejercicio regular que se han descrito en diferentes estudios científicos.

• Pérdida de peso y prevención del aumento de peso
• Disminuye el riesgo de padecer cardiopatías y accidentes cerebrovasculares
• Fortalecimiento de los huesos y prevención de la osteoporosis
• Mejora de la función articular
• Mejora del estado de ánimo y prevención de la ansiedad y la depresión
• El tipo exacto y la intensidad del ejercicio varían de una persona a otra, pero en general se recomienda realizar cualquier tipo de actividad física durante al menos 30 minutos al día.
• Existen diferentes opciones a su disposición que incluyen caminar, caminar a paso ligero, hacer footing, correr, nadar, montar en bicicleta, bailar e incluso entrenamiento de resistencia. Si no puede hacer nada de esto, intente integrar la actividad física en su vida diaria. Por ejemplo, en lugar de coger el ascensor, suba por las escaleras. Intenta aparcar el coche lejos de la entrada para tener que caminar un poco.

2. Dieta sana

Una dieta equilibrada de alta calidad es otro de los factores determinantes de la salud humana. Los requisitos dietéticos específicos varían de forma individual, pero los siguientes cambios, en general, pueden contribuir a su salud y bienestar general.

• Comer más fruta y verdura
• Comer productos integrales
• Evitar los carbohidratos refinados
• Tomar una cantidad adecuada de proteínas bajas en grasa (marisco, pescado, aves o carne magra)
• Evitar el consumo excesivo de grasas
• Utilizar productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
• Consumir frutos secos
• Seguir una dieta baja en sal
• Evite los refrescos y los zumos
• Beber mucha agua

Una dieta sana favorece una vida saludable. La dieta es un factor muy importante que determina el bienestar futuro. Las personas que descuidan su dieta corren un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes, enfermedades cardiacas y derrames cerebrales.

3. Evitar fumar y consumir alcohol

Fumar cigarrillos es uno de los principales factores de riesgo de varias enfermedades cardiovasculares y cánceres. Fumar más de 10 cigarrillos al día multiplica varias veces el riesgo de cáncer de pulmón. Del mismo modo, el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares y hepáticas. Por eso es importante que interrumpa cualquiera de estas actividades.

4. Utilizar protección solar Evitar la luz solar directa

Los "rayos ultravioleta" pueden dañar la piel y aumentar el riesgo de padecer cáncer de piel. Por eso debes utilizar cremas y lociones de protección solar para evitar que los rayos ultravioleta penetren en tu piel.

La conclusión es que el ejercicio regular y una dieta equilibrada son los dos factores determinantes de la salud. Si se introducen cambios relacionados con estos dos factores, además de dejar de fumar y consumir alcohol, se puede influir positivamente en la salud.

Para saber más sobre cómo llevar un estilo de vida saludable, venga al Century Medical and Dental Center (Downtown Brooklyn, Gravesend, Flatbush, Fort Greene y Midtown Manhattan).