Действительно, у беременных женщин происходит множество физических и гормональных изменений, которые делают их уязвимыми к определенным физическим нагрузкам. Во время беременности вес увеличивается примерно на 11 кг. Повышенный уровень гормонов беременности также делает суставы вялыми и гипермобильными. Таким образом, прямо скажем, заниматься физическими упражнениями во время беременности несколько рискованнее.
Существуют неподтвержденные данные о преждевременном начале родов и снижении роста плода у спортсменок, которые продолжали заниматься спортом в состоянии беременности. Именно поэтому возникает вопрос, стоит ли продолжать заниматься спортом во время беременности. Но так ли уж небезопасен здоровый образ жизни? Или есть какие-то особые преимущества во время беременности и родов для активных женщин по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни? Истинный сценарий оказался совершенно иным после публикации некоторых исследований, проведенных в прошлом десятилетии среди женщин, которые занимались физическими упражнениями во время беременности. Давайте рассмотрим этот спорный вопрос с научной и профессиональной точки зрения.
Упражнения могут быть двух типов: с отягощением, например ходьба или беговая дорожка, и без отягощения, например плавание или езда на велосипеде. Результаты этого исследования прямо рекомендуют продолжать умеренные физические упражнения во время беременности или даже начать их выполнять тем, кто ранее вел сидячий образ жизни. Преимущества выполнения физических упражнений во время беременности оказались многократными.
Существуют также разногласия относительно продолжительности и видов физических упражнений, которыми следует заниматься в период беременности. Американский колледж гинекологов (ACOG) четко рекомендует, чтобы физические упражнения при беременности приводили к расходу 150 - 300 ккал в день. Это примерно соответствует расходу калорий при ходьбе на 1,5 мили в день. Скорость не имеет значения, так как более быстрый темп увеличивает расход калорий всего на 6-10%.
Во время беременности нельзя заниматься любыми видами физических упражнений. Велосипед, плавание, ходьба и низкоударная аэробика, по-видимому, безопасны при беременности. Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, подойдут упражнения без отягощений, такие как езда на велосипеде или плавание. Лучше избегать видов спорта, связанных с риском травм: лыжи, верховая езда, теннис, гимнастика или контактные виды спорта. Подводное плавание противопоказано.
Американский колледж гинекологов (ACOG) рекомендует выполнять физические упражнения умеренной интенсивности во время беременности в течение 30 минут в день на протяжении большей части дня в неделю. Интенсивность занятий следует постепенно снижать по мере развития беременности.
Не всем беременным женщинам подходят физические упражнения. Не стоит заниматься физическими упражнениями в период беременности, если у вас есть один из следующих факторов риска.
В заключение следует отметить, что беременным рекомендуется умеренная физическая нагрузка в течение 30 минут в день, если у вас нет никаких факторов риска.
Хотите поговорить с лучшими физиотерапевтами, чтобы узнать, какие упражнения безопасны во время беременности? Приходите в медицинский и стоматологический центр Century (центр Бруклина, Грейвсенд, Флэтбуш, Форт-Грин и Мидтаун Манхэттена) на консультацию уже сегодня.
ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ Страница обновлена 10 апреля 2025 г. доктором Дворкиной (врач первичной помощи) из Медико-стоматологический центр "ВекCentury Medical and Dental Center - это аккредитованное медицинское учреждение в штате Нью-Йорк, которое работает в соответствии со статьей 28, законом об общественном здравоохранении. Этот закон регулирует и признает аккредитацию государственных медицинских учреждений, гарантируя, что они лицензированы и работают правильно. Пройдя процедуру, предусмотренную статьей 28, и получив аккредитацию, Century Medical and Dental Center демонстрирует свою приверженность соблюдению самых высоких стандартов обслуживания.
В нашем многопрофильном медицинском центре работают высококвалифицированные врачи, медсестры и вспомогательный персонал, которые прилагают все усилия для обеспечения наилучшего медицинского обслуживания пациентов на Манхэттене, в Бруклине, Нью-Йорке и Бронксе, включая Бруклинские высоты, Дамбо, Проспект Хайтс, Парк Слоуп, Клинтон Хилл, Боэрум Хилл, Ред Хук, Гарлем, Грейвснек, Флатбуш и Бедфорд-Стайвесант.
