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Es cierto que en las embarazadas se producen muchos cambios físicos y hormonales que las hacen vulnerables a determinados ejercicios físicos. En el embarazo se produce un aumento de peso de unos 11 kg. El aumento de los niveles de hormonas del embarazo también hace que las articulaciones se vuelvan laxas e hipermóviles. Así pues, directamente, practicar o continuar haciendo ejercicio durante el embarazo parece ser un poco más arriesgado.
Existen informes sin fundamento sobre la aparición temprana del parto y un menor crecimiento fetal en atletas que han seguido haciendo ejercicio en estado grávido. Por eso parece desconcertante seguir haciendo ejercicio durante el embarazo. Pero, ¿es realmente inseguro llevar un estilo de vida más saludable? ¿O existen ventajas específicas en el embarazo y el parto para aquellas mujeres activas en comparación con las que llevan un estilo de vida muy sedentario? La realidad ha cambiado totalmente tras la publicación de algunos estudios realizados en la última década sobre mujeres que practican ejercicio durante el embarazo. Echemos un vistazo científico y profesional a esta cuestión aparentemente discutible.
El ejercicio puede ser de dos tipos: con carga, como caminar o andar en cinta, o sin carga, como nadar o montar en bicicleta. Los resultados de este estudio recomiendan seguir haciendo ejercicio moderado durante el embarazo o incluso empezar a hacerlo en el caso de las mujeres que antes eran sedentarias. Las ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo son múltiples.
También existen controversias sobre la duración y los tipos de ejercicio que deben practicarse en el estado grávido. El Colegio Americano de Ginecólogos (ACOG) recomienda claramente que la prescripción de ejercicio durante el embarazo provoque un gasto de 150 - 300 kcal/día. Equivale aproximadamente al gasto calórico de caminar 1,5 millas/día aproximadamente. La velocidad no es importante, ya que un ritmo más rápido sólo aumenta el gasto calórico en un 6-10%.
No se puede realizar ningún tipo de ejercicio durante el embarazo. El ciclismo, la natación, los paseos y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto parecen ser seguros durante el embarazo. Para las sedentarias, los ejercicios sin carga de peso, como el ciclismo o la natación, son apropiados para empezar. Es preferible evitar los deportes con riesgo de traumatismo, como el esquí, la equitación, el tenis, la gimnasia o los deportes de contacto. El submarinismo está contraindicado.
El Colegio Americano de Ginecólogos (ACOG) recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada durante el embarazo, 30 minutos al día durante la mayor parte del día de la semana. La intensidad debe reducirse gradualmente a medida que avanza el embarazo.
No todas las mujeres embarazadas son aptas para hacer ejercicio. No debes realizar ejercicio físico durante el embarazo si presentas alguno de los siguientes factores de riesgo.
Para concluir, se recomienda un grado moderado de ejercicio de 30 minutos/día en estado de gestación, siempre que no se tenga ningún factor de alto riesgo.
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COMPARTIR ESTA ENTRADA Página actualizada el 18 de Dic de 2022 por Dr. Dvorkina (Médico de Atención Primaria) de Century Medical & Dental CenterCentury Medical and Dental Center es un centro sanitario acreditado en NY que opera de acuerdo con el Artículo 28, una ley de salud pública. Esta ley regula y reconoce la acreditación de los centros sanitarios públicos, garantizando que están autorizados y funcionan correctamente. Al someterse al proceso del Artículo 28 y lograr la acreditación, Century Medical and Dental Center demuestra su compromiso de cumplir con los más altos estándares de atención.
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