Ejercicio durante el embarazo: ¿optaría por él?

Es cierto que en las embarazadas se producen muchos cambios físicos y hormonales que las hacen vulnerables a determinados ejercicios físicos. En el embarazo se produce un aumento de peso de unos 11 kg. El aumento de los niveles de hormonas del embarazo también hace que las articulaciones se vuelvan laxas e hipermóviles. Así pues, directamente, practicar o continuar haciendo ejercicio durante el embarazo parece ser un poco más arriesgado.

Polémica por el ejercicio en estado de gestación

Existen informes sin fundamento sobre la aparición temprana del parto y un menor crecimiento fetal en atletas que han seguido haciendo ejercicio en estado grávido. Por eso parece desconcertante seguir haciendo ejercicio durante el embarazo. Pero, ¿es realmente inseguro llevar un estilo de vida más saludable? ¿O existen ventajas específicas en el embarazo y el parto para aquellas mujeres activas en comparación con las que llevan un estilo de vida muy sedentario? La realidad ha cambiado totalmente tras la publicación de algunos estudios realizados en la última década sobre mujeres que practican ejercicio durante el embarazo. Echemos un vistazo científico y profesional a esta cuestión aparentemente discutible.

Ejercicio durante el embarazo - Ventajas

El ejercicio puede ser de dos tipos: con carga, como caminar o andar en cinta, o sin carga, como nadar o montar en bicicleta. Los resultados de este estudio recomiendan seguir haciendo ejercicio moderado durante el embarazo o incluso empezar a hacerlo en el caso de las mujeres que antes eran sedentarias. Las ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo son múltiples.

• Mayores probabilidades de parto vaginal
• Menor incidencia de cesáreas y partos con fórceps
• Menor duración del parto
• No aumenta el riesgo de parto prematuro
• Nacimiento de bebés con mayor peso al nacer.

Ejercicio durante el embarazo - Prescripción

También existen controversias sobre la duración y los tipos de ejercicio que deben practicarse en el estado grávido. El Colegio Americano de Ginecólogos (ACOG) recomienda claramente que la prescripción de ejercicio durante el embarazo provoque un gasto de 150 - 300 kcal/día. Equivale aproximadamente al gasto calórico de caminar 1,5 millas/día aproximadamente. La velocidad no es importante, ya que un ritmo más rápido sólo aumenta el gasto calórico en un 6-10%.

Tipos de ejercicio durante el embarazo

No se puede realizar ningún tipo de ejercicio durante el embarazo. El ciclismo, la natación, los paseos y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto parecen ser seguros durante el embarazo. Para las sedentarias, los ejercicios sin carga de peso, como el ciclismo o la natación, son apropiados para empezar. Es preferible evitar los deportes con riesgo de traumatismo, como el esquí, la equitación, el tenis, la gimnasia o los deportes de contacto. El submarinismo está contraindicado.

Duración y frecuencia del ejercicio

El Colegio Americano de Ginecólogos (ACOG) recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada durante el embarazo, 30 minutos al día durante la mayor parte del día de la semana. La intensidad debe reducirse gradualmente a medida que avanza el embarazo.

Limitaciones

No todas las mujeres embarazadas son aptas para hacer ejercicio. No debes realizar ejercicio físico durante el embarazo si presentas alguno de los siguientes factores de riesgo.

• Cardiopatías  
• Enfermedad pulmonar restrictiva
• Cuello uterino incompetente  
• Embarazo gemelar
• Hemorragia vaginal persistente 
• Parto prematuro o pérdida de líquido amniótico
• Hipertensión inducida por el embarazo  
• Diabetes tipo I mal controlada
• Obesidad mórbida extrema o insuficiencia ponderal extrema 
• Historial de tabaquismo
• Vida excesivamente sedentaria antes del embarazo

Para concluir, se recomienda un grado moderado de ejercicio de 30 minutos/día en estado de gestación, siempre que no se tenga ningún factor de alto riesgo.

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