¿Qué comer para subir la tensión?

La hipotensión persistente o prolongada no es signo de buena salud. Vigile su tensión arterial baja y acuda al médico si los síntomas empiezan a ser preocupantes y le hacen sentirse débil y mareado. El médico le ayudará a entender la hipotensión, le explicará sus causas y cuándo puede volverse peligrosa. Los cardiólogos de Century Medical and Dental también le guiarán en la elección de los alimentos adecuados que pueden elevar su tensión arterial baja de forma eficaz y le recomendarán cambios en su estilo de vida para disfrutar de una buena salud y una mejor calidad de vida en los años venideros.

La tensión arterial baja, también conocida como hipotensión, es una lectura de la tensión arterial por debajo de 90/60 mm Hg. Este trastorno es frecuente y afecta a muchas personas, sobre todo a los ancianos.

Entre los problemas de salud que pueden provocar niveles bajos de tensión arterial se encuentran la vejez, la anemia, las pérdidas de sangre, la bradicardia, la diabetes o los niveles bajos de azúcar en sangre, así como las enfermedades hepáticas y los traumatismos o traumatismos craneoencefálicos, entre otros. Algunas son temporales y pueden solucionarse con una buena alimentación, cambios en el estilo de vida y medicación. Identificar y tratar estas afecciones puede ayudar a equilibrar y elevar la tensión arterial baja y a mantener una mejor salud a largo plazo.

Síntomas de la tensión arterial baja

Los síntomas más comunes de hipotensión son:

• Desmayo;
• Visión borrosa;
• Mareos;
• Mareo.

Si no se trata, una tensión arterial persistentemente baja puede provocar un infarto de miocardio o un ictus. También puede causar daños a largo plazo en el corazón y, en ocasiones, incluso la muerte.

Lo que come tiene un efecto significativo sobre su corazón y su tensión arterial. Al igual que la hipertensión puede controlarse con la dieta, muchos alimentos pueden ayudar a elevar la tensión arterial baja. Con los consejos dietéticos adecuados, es posible controlar la tensión arterial baja y llevarla a niveles más saludables.

Comer bien para subir la tensión baja

Estos son algunos de los mejores alimentos para subir la tensión baja que debes incluir en tu dieta si quieres deshacerte de la hipotensión.

Aumente la ingesta de líquidos

La tensión arterial puede bajar debido a la deshidratación. Cuando disminuyen los niveles de agua en el organismo, desciende también el volumen sanguíneo, lo que se traduce en una tensión arterial baja. Los expertos sanitarios recomiendan aumentar la ingesta de líquidos si la tensión arterial se mantiene baja. Beba al menos dos litros o unos ocho vasos de agua para mantener una tensión arterial normal.

La ingesta de agua debe aumentar cuando hace calor o durante el ejercicio, ya que la sudoración también puede provocar deshidratación.

Incorpore más alimentos salados a su dieta

Consumir alimentos con un contenido naturalmente alto en sal puede ayudar a elevar su tensión arterial baja. Algunas buenas fuentes de sal son las aceitunas, el requesón, la salsa de soja y las conservas de sopa o atún, junto con los frutos secos. Añadir sal de mesa o sal marina a las comidas es una buena forma de elevar la tensión arterial baja.

Más cafeína

Las investigaciones demuestran que bebidas como el café y el té con cafeína pueden aumentar el ritmo cardíaco y hacer que suba la tensión arterial. Es importante señalar que este efecto suele durar poco tiempo. Si toma café o bebidas con cafeína con regularidad, es posible que desarrolle una gran tolerancia a sus efectos sobre el sistema vascular. Si sigue tomando la misma bebida durante mucho tiempo, es posible que no le suba la tensión arterial ni le afecte en modo alguno.

Además, la ingesta de cafeína no afecta a todo el mundo de la misma manera, y cada individuo responde a ella de forma única.

Aumente su ingesta de vitamina B12

La vitamina B12 es muy esencial para el organismo, ya que contribuye a la producción de glóbulos rojos sanos. La falta de este nutriente puede provocar anemia y presión baja, lo que puede causar hemorragias excesivas y daños en órganos y nervios si no se trata a tiempo.

Los huevos, el pollo, el pescado como el salmón y el atún, y los productos lácteos bajos en grasa son fuentes ricas en vitamina B12 y deben incluirse en su dieta. Si es necesario, también puede empezar a tomar suplementos de vitamina B12 por recomendación de su médico.

Ingerir más folato

El folato es la forma natural de la vitamina B9 en los alimentos, y el ácido fólico es su forma sintética. Es otra vitamina esencial que se encuentra en alimentos de hoja oscura como la col rizada, las espinacas, los espárragos, el brócoli, así como, el hígado, y legumbres como las lentejas y los garbanzos.

La carencia de folato puede presentar muchos de los mismos síntomas que la insuficiencia de vitamina B12, que puede causar anemia y tensión arterial baja. Los cereales para el desayuno enriquecidos con ácido fólico también son una buena fuente de ácido fólico.

Reducir los carbohidratos

Los alimentos con alto contenido en carbohidratos, especialmente los procesados, se digieren muy rápidamente en comparación con otros alimentos. Esto puede provocar un descenso repentino de la tensión arterial, lo que no es bueno para las personas que ya sufren de tensión arterial baja.

Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a compensar la hipotensión, sobre todo en los ancianos.

Coma menos cantidad

Las comidas copiosas requieren mucho más tiempo y energía para digerirlas, lo que puede hacer descender los niveles de tensión arterial mientras tanto. Se convierte en un problema para las personas que se saltan el desayuno o la comida y comen en exceso más tarde, ya que sienten más hambre y acaban comiendo más de lo que deberían. Esto puede provocar fluctuaciones de la tensión arterial.

Aunque no reduzca la cantidad total de alimentos que ingiere, disminuya el tamaño de las comidas. En lugar de hacer tres comidas copiosas al día, intente hacer cinco o seis comidas pequeñas a lo largo del día para mantener la digestión y el flujo sanguíneo bajo control. Si está intentando aumentar su tensión arterial mediante la dieta, consulte a su médico para asegurarse de que satisface sus necesidades nutricionales y le ayuda a disfrutar de una buena salud mental y física.

Beber con prudencia

Beber alcohol puede deshidratar el organismo, lo que reduce el volumen sanguíneo y, a su vez, disminuye la tensión arterial. Manténgase alejado del alcohol si su tensión arterial sigue siendo baja, o beba de forma responsable. Intente beber un vaso de agua después de cada bebida alcohólica para diluir el efecto del alcohol y evitar la deshidratación y otros efectos nocivos del alcohol.

Mantener unos niveles normales de tensión arterial es crucial para la salud del corazón y el funcionamiento normal del sistema vascular, que incluye las arterias y las venas. Controle su tensión arterial al menos una vez al mes y vigile sus mediciones para evitar cualquier problema de salud. Si sus niveles de tensión arterial siguen siendo bajos, debe consultar a un médico para saber más sobre su enfermedad y qué alimentos mejoran la tensión baja. Lo que comemos y cómo lo comemos puede tener un impacto significativo y duradero en nuestro organismo. Planifique cuidadosamente sus comidas, tentempiés y bebidas, y le ayudará a disfrutar de un mayor bienestar mental y físico sin depender de los medicamentos.

Visite a un cardiólogo experimentado y certificado en Nueva York para que evalúe su afección cardiaca, sepa cuál es su causa y cómo elevar los niveles de tensión arterial baja eligiendo los alimentos adecuados. Los cardiólogos del Century Medical and Dental Center utilizan los métodos de diagnóstico más avanzados y enfoques multidisciplinares para averiguar la causa principal de la tensión arterial baja y los remedios para curarla. Recomiendan las mejores soluciones dietéticas para ayudarle a alcanzar una salud óptima y prevenir complicaciones relacionadas con el corazón en el futuro.